5:2 Diyeti – Haftada İki Gün Oruçla Kilo Verin

5:2 Diyeti haftanın beş günü normal şekilde yemek yiyeren, 2 gün ise oruç tutarak geçirildiği bir aralıklı oruç diyetidir. Kulağa inanılmaz geliyor, ancak doğru: haftanın 2 günü yerseniz, haftanın her günü kalorileri azaltmaktan daha etkili bir şekilde kilo vereceksiniz.

5: 2 diyeti böyle işler

Haftanın beş günü


Haftanın beş günü, tüketilen ve tüketilen enerji miktarı bir miktar dengelidir.

  • Günde en az 600 gram meyve ve sebze yiyin. Örneğin lahanalar yüksek lifli ve düşük enerjilidir.
  • Tam tahıllı ürünleri tercih edin.
  • Az yağlı süt ürünleri ve soğuk etler seçin.
  • Şeker ve diğer boş kalorilerden kaçının.
  • Susuzluğunuzu suyla kapatın. Çay ve kahve de uygundur. Meyve suları ve alkol gibi sıvı kalorilerden kaçının.

Oruç günleri


Oruç günlerinde sadece öğle ve akşam yemeği gibi iki küçük öğün yenir.

  • Her öğün kadınlar için 250 kcal ve erkekler için 300 kcal içerebilir. Açlık günleri, ardışık günler olmadığı sürece diledikleri gibi seçilebilir.
  • Susuzluğunuzu suyla kapatın. Ayrıca çay ve kahve içebilirsiniz.

Yorum yapın