5:2 Diyeti – Haftada İki Gün Oruçla Kilo Verin

5:2 Diyeti haftanın beş günü normal şekilde yemek yiyeren, 2 gün ise oruç tutarak geçirildiği bir aralıklı oruç diyetidir. Kulağa inanılmaz geliyor, ancak doğru: haftanın 2 günü yerseniz, haftanın her günü kalorileri azaltmaktan daha etkili bir şekilde kilo vereceksiniz.

5: 2 diyeti böyle işler

Haftanın beş günü


Haftanın beş günü, tüketilen ve tüketilen enerji miktarı bir miktar dengelidir.

  • Günde en az 600 gram meyve ve sebze yiyin. Örneğin lahanalar yüksek lifli ve düşük enerjilidir.
  • Tam tahıllı ürünleri tercih edin.
  • Az yağlı süt ürünleri ve soğuk etler seçin.
  • Şeker ve diğer boş kalorilerden kaçının.
  • Susuzluğunuzu suyla kapatın. Çay ve kahve de uygundur. Meyve suları ve alkol gibi sıvı kalorilerden kaçının.

Oruç günleri


Oruç günlerinde sadece öğle ve akşam yemeği gibi iki küçük öğün yenir.

  • Her öğün kadınlar için 250 kcal ve erkekler için 300 kcal içerebilir. Açlık günleri, ardışık günler olmadığı sürece diledikleri gibi seçilebilir.
  • Susuzluğunuzu suyla kapatın. Ayrıca çay ve kahve içebilirsiniz.
Diyetzen

Diyetzen.com sitesi sağlıklı beslenme ve egzersiz konularında son bilimsel gelişmeleri takip etmek ve size sunmak için açılmış bir beslenme sitesidir.Bilgiler güvenilir bilimsel kaynaklardan derleniz ve kaynaklar yazının içeriğinde sizlere sunulur.

Yorum yapın