Astronot Diyeti – 13 Günde Zayıflama Yöntemi

Astronot diyeti protein ağırlıklı beslenerek kilo verdirmeye çalışan beslenme tarzıdır. Astronot kelimesini görünce aklınıza uzay, ilginç beslenme şekilleri gelmesi normal. Ama durun bu öyle bir şey değil.

Nasıl Çalışır?

Gerçek astronotlar bu diyeti takip etmezler. Ancak bu diyet onların beslenme şekillerinden esinlenilmiştir. Bildiğiniz gibi yer çekimsiz ortamda beslenmek çok zordur ve astronotlar da bir çok besinden vaz geçmek zorundadırlar.

Astronot diyeti de oldukça zordur ve nerdeyse tamamen protein ürünlerinden oluşur. Karbonhidratlar ve lifler çok az yer kaplar.

Bu diyette kalori alımını da azaltmanız gerekmektedir. Yüksek miktardaki proteinli besinleri tüketmeniz sayesinde kaslara zarar vermeden kısa zamanda kilo vermeye başlayabileceksiniz.

Bu diyeti uygularken şu yiyeceklerden kaçınmalısınız;

  • Soda ve meyve suları
  • Alkol (çoğunlukla şeker içerdiğinden)
  • Tuz ve şeker
  • Nişastalı sebzeler (patates, pancar, yaban havucu ve havuç)
  • Pirinç ve makarna
  • Ekmek ve mısır gevreği (daha fazla pizza yok …)
  • Füme et ürünleri

Diğer taraftan bu yiyecekleri ise daha çok tüketmelisiniz;

  • Mantarlar;
  • Yumurtalar;
  • Balık ve tavuk;
  • Domates ve salatalık;
  • Marul ve lahana;
  • Brokoli, karnabahar ve yeşil fasulye;
  • Kabak;
  • Salata;
  • Peynir ve tofu;
  • Vegan sütü (badem, pirinç, soya);
  • “Kısıtlı Listede” olmayan diğer ürünler.

Örnek Menü

Burada astronot diyeti ile kullanabileceğiniz örnek bir menü veriyoruz. İsterseniz aynen kullanın isterseniz de ilham alın.

  • Kahvaltı: İki haşlanmış veya kızartılmış yumurta + süt veya şekersiz bir fincan kahve.
  • Öğle yemeği: Yarım litre tavuk suyu ve (pişmiş) orta büyüklükte bir piliç + domates ve mantarlı salata + bir bardak soya sütü veya siyah kahve.
  • Atıştırmalık: Bir bardak portakal veya yeşil çay.
  • Akşam Yemeği: Bir bardak bademli süt, balık ve 150 gram tofu.

Soya peyniri, tavuklu balık, yeşil çaylı kahve ve elmalı portakallı tofu kullanabilirsiniz.

Önemli not: Vitamin ve mineral almayı unutmayın. Bol miktarda su içmeyi de unutmayın, günde en az iki litre. Yürüyüş, koşu ve ya başka sporları mutlaka yapın.

Faydaları

Sindirim sorunlarınız varsa, bazı yaşam tarzı değişiklikleri yaptıktan sonra geliştirilebileceklerini bilin. Ve önerilen diyet burada da yardımcı olabilir.

Yapılacak en önemli şey basit karbonhidratları (şeker, makarna, beyaz ekmek, meyve suyu, alkol vb.) Azaltmak veya ortadan kaldırmaktır. Çünkü sindirim sistemi dengesiz olduğunda, yüksek glisemik karbonhidrat ve şeker kolonda fermente olma eğilimindedir. Bu şişkinlik ve gazın nedeni olabilir.

Diğer diyet ipuçlarına ek olarak yüksek proteinli bir diyet kullanarak irritabl barsak sendromunu iyileştirmek bile mümkündür.

Sadece şu tavsiyelere uyun:

  • Gün boyunca bol su tüketin.
  • Kızartılmış, baharatlı ve yağlı yiyecekler, tatlandırıcılar, siyah çay, gazlı içecekler ve alkolden kaçının.
  • Sigara içmeyin.
  • Daha fazla kuru erik tüketin.
  • Probiyotik deneyin.
  • Yemek yedikten sonra uzanmayın.
  • Tereyağı yerine zeytinyağı ile pişirin.
  • İyi uyuyun.
  • Papatya, nane ve zencefil gibi rahatlatıcı bir çay içmeyi deneyin.

Bu diyeti beğendiniz mi? Kullanmayı deneyecek misin? Belki kendi diyet planın vardır? Yorumlarda bize bundan bahsedin!

Diyetzen

Diyetzen.com sitesi sağlıklı beslenme ve egzersiz konularında son bilimsel gelişmeleri takip etmek ve size sunmak için açılmış bir beslenme sitesidir.Bilgiler güvenilir bilimsel kaynaklardan derleniz ve kaynaklar yazının içeriğinde sizlere sunulur.

Yorum yapın