DASH Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır? DASH Diyetinde Tüketilen Besinler

DASH diyeti, yüksek tansiyonu olan veya olmayan herkes için uygun bir diyet planıdır. Amerika Birleşik Devletleri’nde yapılan bir çalışmada, DASH diyetinin tansiyonu düşürdüğü ve kalp hastalığı riskini azalttığı gösterilmiştir.

DASH diyeti, düşük bir sodyum tüketimi ile birlikte, sebzeler, meyveler, tam tahıllar, yağsız süt ürünleri, balık, kümes hayvanları, fındık, tohumlar ve yağlı tohumlar gibi besinleri içerir. Ayrıca, kırmızı et, şekerli içecekler ve tuzlu yiyeceklerin tüketimi sınırlandırılır.

DASH diyeti, sağlıklı bir diyet planı olarak kabul edilir ve ayrıca kilo vermek için de kullanılabilir. Bu diyetin en önemli özelliği, sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olması ve kalp hastalığına karşı koruyucu bir etkisi olmasıdır.

DASH diyetinde tüketilen besinler, sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek için oldukça önemlidir. Örneğin, sebzeler ve meyveler, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitaminler, mineraller ve lifler gibi besin maddeleri ile doludur. Tam tahıllar, lif içeriği nedeniyle sindirimi yavaşlatır ve daha uzun süre tok kalmanızı sağlar.

Ayrıca, DASH diyetinde tüketilen yağsız süt ürünleri, kemik sağlığı için önemlidir ve aynı zamanda vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalsiyum ve D vitamini gibi besin maddelerini de içerir. Balık, omega-3 yağ asitleri için iyi bir kaynaktır ve kalp sağlığınız için faydalıdır.

DASH diyeti, şekerli içecekler ve tuzlu yiyeceklerin tüketimini sınırlandırır. Bu, vücudunuzun gereksiz şeker ve tuzdan uzak durmasını sağlar. Şekerli içecekler, vücudunuzun gereksiz kalori almasına neden olabilir ve tuzlu yiyecekler, yüksek tansiyon riskini artırabilir.

Sonuç olarak, DASH diyeti, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek isteyen veya tansiyonu düşürmek ve kalp hastalığı riskini azaltmak isteyen herkes için uygun bir diyet planıdır. Ancak, herhangi bir diyet planına başlamadan önce, bir doktorla konuşmak her zaman en iyisidir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir