Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalı?

Hamilelikte beslenme bebeğin gelişimi bakımından çok önemlidir. Bu dönemde yetersiz ve dengesiz beslenme bebekte ve annede ölüme kadar varan bir çok soruna neden olabilmektedir.

Diğer taraftan gebelik döneminde beslenmeye dikkat ettiğinizde bebeğin gelişimine olumlu katkı sağlar, sağlıklı bir gebeliğin ilk aşamasını atlatmış olursunuz.

Bu yazımızda, gebelikte beslenmenin nasıl olması gerektiğini, hamileliğin ilk aylarında nelere dikkat edilmeli, hamilelik sırasında yenmesi ve yenmemesi gereken besinler üzerinde duracağız.

Hamilelikte beslenme neden önemlidir?

Hamilelik döneminde yeterli ve dengeli beslenme hem bebeğin gelişimi açısından hem de annenin sağlığı açısından önemlidir.

Bebek Sağlığı açısından

Gebelik döneminde beslenme ve bebeğin gelişmesi ve kilosu arasında çok yakın bir ilişki bulunmaktadır. Ayrıca bebeğin beyin gelişimi için de bazı besinlerin alınması hayati bir durum oluşturmaktadır.

Malesef, ülkemizde hamilelik döneminde yeterli beslenmemeye bağlı olarak, kadınlarda demir eksikliği, folik asit, iyot ve kalsiyum eksiklikleri baş göstermektedir.

Folik asit kan hücrelerinin yapımında çok önemli bir rol oynar. Bebeğin bedensel ve zihinsel gelişiminde ise iyot çok önemli bir paya sahiptir. Kalsiyumun ise kemik gelişimi açısından çok önemli olduğu bilinmektedir.

Bu besinlerin yeterince alınmaması bebeğin fiziksel ve zihinsel gelişiminde önemli eksikliklere yol açacaktır.

  • Kadınların %58’inde bu besinlerde eksiklik vardır.
  • Her yıl 1 milyon 400 bin bebek dünyaya geliyor. 154 bin bebek yeterli kiloya ulaşamadan doğuyor.
  • Doğan 6 bebekten biri 2500 gramın altında doğuyor. Bu oran %12 dir.

Kadın sağlığı açısından

Hamilelik döneminde bebek gelişimi için ihtiyaç duyduğu besinleri anneden karşılar. Eğer anne bu dönemde dışardan yeterince besin alamazsa bu defa bebeğin ihtiyacı olan besin annenin vücudundan karşılanır.

Bunun sonucunda ise annede bir çok rahatsızlık meydana gelir.

hamileliğin ilk aylarında nelere dikkat edilmeli

Hamilelikte ne yenmez?

Hamileler ne yemeli liste?

“Anne karnındaki bebeği en çok ne besler?” diye sorduğunuzu duyar gibiyim. Aşağıdaki gıdalar hamilelik sırasında hem anne sağlığı hem de bebeğin gelişimi için faydalıdır:

  • Sebzeler: havuç, tatlı patates, balkabağı, ıspanak, pişmiş yeşillik, domates ve kırmızı tatlı biber (A vitamini ve potasyum için)
  • Meyveler: kavun, tatlı özsu, mango, kuru erik, muz, kayısı, portakal ve kırmızı veya pembe greyfurt (potasyum için)
  • Süt ürünleri: yağsız veya az yağlı yoğurt, yağsız veya %1 süt, soya sütü (kalsiyum, potasyum, A ve D vitaminleri için)
  • Tahıllar: yemeye hazır tahıllar/pişmiş tahıllar (demir ve folik asit için)
  • Proteinler: fasulye ve bezelye; fındık ve çekirdekler; yağsız sığır eti, kuzu eti; somon, alabalık, ringa balığı, sardalye ve pollock

Hamilelikte Kaçınılması Gereken Yiyecekler

Gebelik döneminde aşağıdaki yiyecekleri yemekten kaçının:

  • Pastörize edilmemiş süt ve pastörize edilmemiş sütle yapılan yiyecekler
  • Sosisli sandviçler ve öğle yemeği etleri (servis etmeden önce buharı çıkana kadar ısıtılmadıkça)
  • Çiğ ve az pişmiş deniz ürünleri, yumurta ve et. Çiğ balıkla yapılan suşi yemeyin (pişmiş suşi güvenlidir).
  • Soğutulmuş pate ve et yayılır
  • Soğutulmuş füme deniz ürünleri

Güvenli Gıda İşleme Yönergeleri

Yiyecekleri tutarken ve pişirirken bu genel gıda güvenliği yönergelerini izleyin:

  • Yıkayın . Yemek yemeden, kesmeden veya pişirmeden önce tüm çiğ ürünleri akan musluk suyu altında iyice durulayın.
  • Temiz . Pişmemiş yiyecekleri elledikten ve hazırladıktan sonra ellerinizi, bıçaklarınızı, tezgahınızı ve kesme tahtalarınızı yıkayın.
  • pişirin . Sığır eti, domuz eti veya kümes hayvanlarını bir gıda termometresi tarafından doğrulanan güvenli bir iç sıcaklığa kadar pişirin.
  • Sakin ol . Tüm bozulabilir yiyecekleri hemen soğutun.

Hamile kadın günde kaç öğün yemesi lazım?

hamilelikte beslenme hafta hafta

hamilelikte kısır yemek

gebelikte beslenmenin Önemi nedir hamilelikte

hamilelikte ilk 3 ay dikkat edilmesi gerekenler

hamilelikte yenmemesi gerekenler

hamilelikte ilk 3 ay beslenme

Hamilelikte beslenme denilince akla muhtemelen artık iki kişilik beslenmeniz gerektiği geliyordur. Ne de olsa artık iki hatta bazı durumlarda, üç, dört canlı olabiliyorsunuz. Ancak durum öyle değil. Hamilelikte miktardan ziyade dengeli beslenmek önemlidir. İki kişilik beslenmenize gerek yok; ikiz, üçüz dördüz gebeliklerde bile.

Diğer taraftan dengeli bir gebelik için günde normalde aldığınızdan üç yüz kalori daha fazla almanız gerekebilir. Tabii bu diğer tüm şartların normal olduğunu kabul etmemiz durumunda geçerli. (1)

Hamilelikte beslenme demek uzmanlar için dikkat edilmesi gereken dört şey vardır; dengeli kilo alımı, dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve yeri ve zamanı geldiğinde vitamin ve mineral desteği.

hamilelikte beslenme

hamilelikte beslenme

hamilelikte beslenme

hamilelikte beslenme

hamilelikte beslenme

hamilelikte beslenme

hamilelikte beslenme

hamilelikte beslenme

hamilelikte beslenme kitap

gebelikte beslenme pdf

Yorum yapın