İsveç Diyeti İle 13 Günde 7 Kilo Verin

İsveç diyeti bir zamanlar ünlüler arasında oldukça popüler olan bir zayıflama yöntemi. Bu aralar yine sıkça aranan bir diyet listesi haline geldi. İsveç diyetinin öne çıkan özelliği çok az kalori içermesi ve metabolizma hızlandırıcı besinlere öncelik vermesi.

Peki, İsveç diyeti nedir, nasıl yapılır ve nasıl zayıflanır? Bu soruların cevabı için yazımızın devamını okuyun.

İsveç Diyeti Nedir?

İsveç diyeti 13 günlük bir program halinde uygulanan ve hızlı kilo kaybettiren bir diyet. Bu diyeti uygulayarak 13 gün gibi bir sürede 7 ile 20 kg arasında zayıflayabiliyorsunuz.

Bu diyetin en güzel taraflarından bir tanesi de metabolizma hızlandırıcı etkisi sayesinde verdiğiniz kiloları oldukça uzun bir süre (2 yıl kadar) geri almamanızı sağlaması.

Aşağıdaki isveç diyet listesinde göreceğiniz üzere, sabah kahvaltısında kahve olmasının sebebi, kahvenin içerisindeki kafeinin metabolizmayı hızlandırıcı bir etkisinin olması.

İsveç Diyeti Kuralları

İsveç diyetini uygularken kurallara mutlaka uymalısınız. İşte bu beslenme planının temel kuralları;

  • Aşağıdaki listede verilen miktarlar dışında kesinlikle meşrubat tüketmemelisiniz.
  • Her gün bol bol su tüketmelisiniz. (En az 2 litre)
  • Diyet planını en az 6 gün en fazla 13 gün uygulamalısınız.
  • Bir diyeti bitirdikten sonra en az 3 ay içinde isveç diyetine tekrar başlamamalısınız.
  • Akşam ve öğle yemeklerinin yerini değiştirebilirsiniz.

Dikkat Edilecek Hususlar

Yüksek kolesterolü olanlar bu diyette yumurtaların sadece beyazını tüketmelidir. Listedeki yiyeceklerden miktar belirtilmemiş olanlardan abartmamak koşulu ile dilediğiniz kadar tüketebilirsiniz.

Eğer isveç diyet listesini takip etmekte zorlanırsanız 6. gün bırakıp üç ay sonra tekrar deneyebilirsiniz.

İsveç Diyeti listesi: 13 günlük diyet programı

1. gün

Sabah: 1 Fincan kahve, 1 Kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek(200 gram,) zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

2. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve

3. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

4. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

5. gün

Sabah: 1 büyük rendelenmis havuç (limonlu)
Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli

6. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: Derisi alınmiş tavuk (200 gram), salata

7. gün

Sabah: Şekersiz çay
Öğle: Izgara et (200 gram), taze meyve
Akşam: Hiçbir şey

8. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme seker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haslanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek(200 gram), zeytinyaglı ve limonlu yeşil salata

9. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve

10. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

11. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

12. gün

Sabah: 1 büyük rendelenmis havuç (limonlu)
Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli

13. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: Tavuk (derisi alınmış, 200 gr), salata

Sonuç

Yabancı kaynaklarda, isveç dahil, bu şekilde bir isveç diyetine rastlanmaz. Muhtemelen Türkiyedeki bir yanlış anlaşılmadan dolayı bu şekilde yaygınlaşmıştır.

İngilizce kaynaklarda, 13 günlük Copenhagen Diet, 13 Day Metabolism Diet, Nordic Diet bu diyet sistemine benzer diyetlerdir.

Ve son olarak sitemizdeki yazılar bilgi amaçlıdır. Lütfen bir diyete başlamadan önce doktora ve diyetisyene görününüz.

Ümit Yaşar

Diyetzen.com sitesi sağlıklı beslenme ve egzersiz konularında son bilimsel gelişmeleri takip etmek ve size sunmak için açılmış bir beslenme sitesidir. Bilgiler güvenilir bilimsel kaynaklardan derleniz ve kaynaklar yazının içeriğinde sizlere sunulur. Yazılarımız sadece bilgi amaçlıdır, doğru bir diyet planı için en güzel yol, bir diyetisyene başvurmaktır.

Yorum yapın