OMAD Diyeti İle Günde Bir Öğün Yiyerek Kilo Verin

Omad Diyeti adını İngilizce “One Meal A Day” kelimelerinin kısaltmasından alır. Türkçe karşılığı “Günde Bir Öğün” anlamına gelir. Yani bu aralıklı oruç diyetinde günde sadece bir öğün yemenize izin verilir. Bu açıdan OMAD Diyeti için dünyanın en zor diyetlerinden bir tanesidir diyebiliriz.

Peki OMAD Diyeti nedir, nasıl uygulanır? Bu diyet tarzında hangi yiyecekleri yiyebilirim? Omad Diyetinin avantajları ve dezavantajları nelerdir? Yazımızın devamında bu soruların cevaplarını inceleyeceğiz.

OMAD Diyeti Nedir?

Bu diyet kilo vermeye çalışanların bilmesi gereken en zor diyetlerden bir tanesidir, belki de en zorudur. Bu diyette günde sadece bir öğün yemek yemenize izin verilir. Bu öğünde bile bazı sınırlandırmalara tabii tutulursunuz. Bu diyet hakkında bilmeniz gereken temel bilgiler şunlardır;

  • Omad diyetinde 23 saat oruç tutar, bir saat içerisinde de yemeğinizi yersiniz.
  • Bu diyette sadece yemek yemenize izin vardır, tatlı ya da başka destekleyici besinler yiyemezsiniz.
  • Yediğiniz yemeğin yüksekliği 7 santimetreyi geçemez, tabağınızın çapı da en fazla 28 santimetre olmalıdır.
  • Yemeğinizi her zaman aynı vakitte yemelisiniz. Bir gün saat yedide yiyip ertesi gün 9’da yemeniz bu diyetin prensiplerine aykırıdır.
  • Yemekleriniz besin bakımından dengeli olmalıdır. Vücudunuzun ihtiyacı olan vitamin ve mikro besinleri aldığınızdan emin olun.

OMAD Diyeti ve Zayıflama

Peki, omad diyeti ile kilo vermek mümkün müdür? Bu diyet ile ne kadar kilo verebilirim?

Bu diyeti uygularken aşırı kalori sınırlamasına gittiğinizden kilo vermeniz çok olağan bir durumdur. Gün boyu çok az kalori aldığınızdan vücut bir süre sonra ketozis adı verilen bir metabolik duruma girer. Normal şartlarda vücudumuz enerji kaynağı olarak karbonhidrat kullanırken ketozis durumunda yakıt kaynağımız yağ olur. Böylece vücuttaki yağlar da erimeye başlar.

Burada kilo vermek için çok basit bir kural da devreye girer. Eğer aldığınızdan daha fazla kalori harcarsanız kilo verirsiniz. Bu diyette çok az kalori aldığınızdan, hareket de ederseniz kilo kaybetmeniz mümkündür.

Omad Diyetinin Riskleri

Kilo vermede etkili olsada yüzde yüz sağlıklı bir diyet diyemeyiz. Omad diyeti uygulayanlar için bazı riskler taşır. Uzun süre aç kalmak, baş ağrısı, dolaşım problemleri, depresyon gibi olumsuzluklara sebep olabilir.

Ayrıca ister istemez vücudunuz bir çok vitamin ve besinden mahrum kalacaktır. Bu da vücudunuzun bazı işlevlerinde aksaklıklara yol açabilir.

Tüm bu sebeplerden omad diyetini en fazla bir hafta uygulamalısınız. Eğer bu diyet size imkansız göründüyse, aralıklı oruç diyetinin daha kolay bir versiyonu olan 12:12 diyeti ya da 16:8 versiyonu ile başlayabilirsiniz.

Ümit Yaşar

Diyetzen.com sitesi sağlıklı beslenme ve egzersiz konularında son bilimsel gelişmeleri takip etmek ve size sunmak için açılmış bir beslenme sitesidir.Bilgiler güvenilir bilimsel kaynaklardan derleniz ve kaynaklar yazının içeriğinde sizlere sunulur.Yazılarımız sadece bilgi amaçlıdır, doğru bir diyet planı için en güzel yol, bir diyetisyene başvurmaktır.

“OMAD Diyeti İle Günde Bir Öğün Yiyerek Kilo Verin” üzerine bir yorum

  1. Ramazan boyunca bu diyeti takip ettim ve yaklaşık 7 kilo zayıfladım. Omad diyetinde zayıflamak değil de önemli olan verilen kiloları korumak gibi geliyor bana.

    Bakalım verdiğim kiloları geri alacak mıyım?

    Cevapla

Yorum yapın