Sürekli acıkıyorum, ne yapmalıyım?

Kilo vermeye çalışanların baş edemediği sorunlardan bir tanesi de sürekli, bastırılamayan acıkma hissidir. Bu durumun bir çok sebebi ve çözüm yolu olabilir.

Siz de neden sürekli acıkıyorum, neden doymuyorum diye soranlardansanız, sorularınızın cevaplarını ve çözüm yollarını bu yazımızda bulacaksınız.

Hadi başlayalım.

Neden sürekli acıkırız?

Acıkma normal şartlarda vücudun enerjiye ihtiyaç duymasıyla birlikte ortaya çıkan bir metabolik durumdur.

Ancak yemek yedikten hemen sonra bu his ortaya çıkıyorsa bu normal değildir ve araştırılması gerekir. Böyle bir durum oluştuğunda bir doktora danışmanız size en iyi sonucu verecektir.

Yine de bilgi amaçlı bu durumu doğurabilecek sebepleri listeleyelim.

Diyabet

Vücudumuz enerji üretmek için şekeri glükoz adı verilen yakıta dönüştürür ve kullanır. Diyabet durumunda ise glukoz hücrelere iletilemez ve vücuttan dışarı atılır. Bbu sebeple de sürekli açlık hissedilir.

Tabii ki açlık hissetmek diyabetin tek belirtisi değildir o yüzden hemen paniğe kapılmayın. Diyabetin diğer belirtileri şunlardır;

  • Aşırı susuzluk
  • Sık sık idrara gitme ihtiyacı
  • Açıklayamayacağınız kilo kaybı
  • Bulanık görüş
  • İyileşmesi uzun zaman alan kesikler ve morluklar
  • Ellerinizde veya ayaklarınızda karıncalanma veya ağrı
  • Yorgunluk

Yanlış beslenme

Sürekli acıkma hissinin bilinen en yaygın sebeplerinden bir tanesi yanlış beslenme alışkanlıklarıdır. Vücudumuzun bir dengesi vardır ve o dengeye göre beslenmemiz gerekir.

Günlük aldığınız besinler 45–65% karbonhidratlar, 20–35% sağlıklı yağlar ve 10–35% proteinlerden oluşmalıdır.

Bunlardan özellikle protein ve yağ geç sindirilir ve çabucak acıkmanızı engeller. Bu yüzden yediğiniz besinler sadece karbonhidratlardan oluşuyorsa beslenme düzeninizi sorgulamakta fayda var.

Ayrıca şu yanlış beslenme alışkanlıkları da sürekli aç hissetmemize sebep olabilir;

  • Çok az su içmek
  • Yetersiz yağ tüketimi
  • Yetersiz lif tüketimi
  • Alkol tüketimi

Ayrıca bu yanlış beslenme düzenini uzun süre devam ettirdiğinizde insülin direnci oluşur. İnsülin kandaki şeker seviyesini düzenleyen hormondur.

Kandaki şeker seviyesinin dalgalanması ise açlık hissinizi direk olarak etkileyen bir durumdur.

Stres

Stres de açlık hissinizi artıracak etmenlerden bir tanesidir.

Stres vücudumuz için bir şeylerin yanlış gittiğine dair bir çeşit alarm gibidir. Bu yönüyle de çok faydalıdır.

Ancak aşırı stres altında vücut kendini korumaya almak ister. Bu zor zamanlar için besin depolamayı da içerir. Böylece açlık hissi meydana gelir.

Sürekli acıkıyorum ne yapmalıyım?

Sürekli acıkmanın belli başlı sebeplerini öğrendiğimize göre alınacak önlemler nelerdir sorusuna geçebiliriz.

Öncelikle beslenme düzeninizi gözden geçirin. Eğer yukarda da belirttiğimiz gibi sadece karbonhidratlar üzerine bir beslenme düzeniniz varsa diyetinize yağ ve protein eklemeyi deneyin.

Yapmanız gereken diğer şeyler;

  • Bol bol su için. Su içmek açlık hissini yatıştırır ve daha az yemek yemenizi sağlar.
  • Stresten uzak durun.
  • Spor yapın.
  • Uyku düzeninize dikkat edin.

Doktora gidin. Eğer, ciddi rahatsızlıklarınız olduğundan şüpheleniyorsanız bunu anlamanın en iyi yolu bir doktora danışmaktır.

Gerekli tahlilleri yapıp, sürekli acıkma sebebinizi çözecek ve ona göre tedavi uygulayacaklardır.

Diyetzen

Diyetzen.com sitesi sağlıklı beslenme ve egzersiz konularında son bilimsel gelişmeleri takip etmek ve size sunmak için açılmış bir beslenme sitesidir.Bilgiler güvenilir bilimsel kaynaklardan derleniz ve kaynaklar yazının içeriğinde sizlere sunulur.

Yorum yapın