Yulaf Ezmesi Diyeti İle Haftada 4 Kilo Zayıflayın

Yulaf ezmesi diyeti dünya çapında yaygın bir diyettir. Aynı zamanda en sağlıklı diyetlerden bir tanesi olarak kabul edilir. Zayıflamak ve kilo vermek bakımından da çok hızlı bir diyettir. Bu diyet listesini takip ederek bir haftada 4 kilo verebilirsiniz.

Adından da anlaşılacağı üzere bu diyet temel olarak yulaf ezmesi tüketmek üzerine kuruludur. Bu diyet planına göre günde 900 kalori almanız gerekmektedir.

Bu diyet listesi hızlı kilo vermenin yanında kolesterol ve kanser riskini düşürmeye de yardımcı olur. Yulaf ezmesi diyeti yemek listesine geçmeden önce yulafın faydalarına bir göz atalım.

Yulafın Besin Değerleri

100 gram yulafta şu besinler bulunur;

  • Karbonhidrat: 63.29 gr
  • Protein: 12.53 gr
  • Yağ: 7 GR
  • Lif: 5.43 gr
  • Kolesterol: 0 mg
  • Potasyum: 348 mg
  • Kalsiyum: 54 mg

Yulafın Sağlığa Faydaları

  • İçeriğindeki çözünür lifler sayesinde kilo vermede çok etkilidir.
  • Meme kanserini önlemeye yardımcı olur.
  • Bu kan şekerini düzenleyerek diyabeti önlemeye yardımcı olur. Bu nedenle, diyabet hastalarına bol bol yulaf tüketmeleri tavsiye edilir.
  • Yulaf kabızlık sorunları olanlar için iyidir.
  • Kalp problemleri için yararlıdır.
  • Yulaf içeriğinde magnezyum sayesinde, menstrüel dönemin ağrısının tedavisinde çok yararlıdır.
  • Yulaf diyet düzenli ve sağlıklı kilo vermek kolaylaştırır.

Yulaf Ezmesi Diyet Planı

Eğer düzenli olarak yulaf ezmesi diyeti uygularsanız, bir hafta içinde 4 kilo kaybedebilirsiniz. Çünkü en iyi diyet sağlıklı bir şekilde uygulanan diyettir. Şimdi ben 6 gün içinde 4 kilo size yardımcı olacak bir diyet programı paylaşmak için gidiyorum.

1.gün

  • Kahvaltı: Bir kase yulaf ezmesi içine süt ve bal koyun ve kase karıştırın. Eğer şekersiz olması koşuluyla, çay veya kahve tüketebilir.
  • Öğle Yemeği: Yarım kase yoğurt koymak ve aynı oranda karıştırın. Ayrıca muz veya yaban mersini tüketebilirsiniz.
  • Akşam Yemeği: 1 adet ızgara tavuk göğsü, yalın ve tuzsuz salata ve yulaf ezmesi yarım fincan.

2.gün

  • Kahvaltı: süt, çilek veya şeftali yarım bir kase yulaf ezmesi içine koyun. Şeker olmadan çay veya kahve içebilirsiniz.
  • Öğle Yemeği: dilim 1 portakal yulaf ezmesi yarım kase içine. Sen buharda sebze tüketebilir.
  • Akşam yemeği: zeytin yağı, yalın ve tuzlu salata, yulaf ezmesi yarım kase ile yeşil sebze çanak. Ayrıca tatlı için şeker içermeyen puding tüketebilirsiniz.

3.gün

  • Kahvaltı: süt, Kuru üzüm, yulaf ezmesi yarım kase ve karıştırın kuru kayısı koyun. Ayrıca şeker içermeyen çay veya kahve tüketebilirsiniz.
  • Öğle Yemeği: yulaf ezmesi bir yarım kase içine haşlanmış brokoli bir parça kaynatın ve ıspanak karıştırın. Yaban mersini tüketebilirsiniz.
  • Akşam yemeği: zeytinyağı, yalın ve tuzlu salata, yulaf ezmesi içine yoğurt yarım fincan sebze yemek.

4.gün

  • Kahvaltı: yarım kase süt koymak ve karıştırın. Ayrıca şeker içermeyen çay veya kahve tüketebilirsiniz.
  • Öğle Yemeği: bir havuç yarım bir kase yulaf ezmesi içine dilim. Haşlanmış brokoli tüketebilirsiniz.
  • Akşam yemeği: 1 ızgara balık, bol yeşil yalın ve tuzsuz salata, yarım fincan yulaf ezmesi.

5.gün

  • Kahvaltı: yulaf ezmesi yarım kase içinde yaban mersini, Kuru üzüm, Kuru Kayısı koymak ve karıştırın. Ayrıca şeker içermeyen çay veya kahve tüketebilirsiniz.
  • Öğle Yemeği: yulaf ezmesi yarım fincan bir muz yerleştirin. Sen buharda sebze tüketebilir.
  • Akşam Yemeği: 1 adet ızgara tavuk göğsü, yalın ve tuzsuz salata, yarım fincan yulaf ezmesi.

6.gün

  • Kahvaltı: muz yarım bir kase içine dilim ve süt ile karıştırın. Ayrıca şeker içermeyen çay veya kahve tüketebilirsiniz.
  • Öğle Yemeği: yulaf ezmesi yarım kase içinde haşlanmış ıspanak koyun. Yaban mersini tüketebilirsiniz.
  • Akşam yemeği: zeytinyağı, yalın ve tuzsuz salata, yarım fincan yulaf ezmesi ile sebze yemeği. Ayrıca tatlı için şeker içermeyen puding tüketebilirsiniz. Tadını çıkar.

Yulaf ezmesi ile birlikte ne yemek?

Yulaf tek başına tüketilebilir ya da diğer besinlerle birlikte yenilebilir. Ancak, tek başına tüketilen, özellikle bu diyete yeni başlayanlar ya da yulaf ezmesi ile aşina olmayanlar için tadı çok iyi olmayacaktır. Diğer besilerle birlikte tüketmek daha faydalı olacaktır. Yulaf ile birlikte süt, üzüm, Kuru Kayısı, şeftali, elma, muz, çilek, ıspanak, yoğurt, marul, portakal, havuç ve diğer birçok yararlı ve hafif gıdalar tüketebilir.

Diyetzen

Diyetzen.com sitesi sağlıklı beslenme ve egzersiz konularında son bilimsel gelişmeleri takip etmek ve size sunmak için açılmış bir beslenme sitesidir.Bilgiler güvenilir bilimsel kaynaklardan derleniz ve kaynaklar yazının içeriğinde sizlere sunulur.

Yorum yapın